treningi

Wracam z obiecaną niespodzianką w Xtreme Fitness Brzeziny! 😊 Zapraszam na wyjątkowy mikołajkowy weekend z Low Pressure Fitness (LPF) – 5 i 6 grudnia 🎁 Ten trening to najlepszy prezent dla Twojego ciała: ✨ Poprawisz oddech i postawę ✨ Zredukujesz napięcia i wzmocnisz mięśnie głębokie ✨ Zyskasz trochę luzu w talii (idealnie przed świętami! 😉) Wybierz opcję dla siebie: 🗓 5.12 (sobota) | 16:00 – 17:30 Warsztaty dla początkujących (skrócona wersja moich warsztatów z Łodzi) 👉 Nauczysz się manewru hipopresyjnego oraz zestawu ćwiczeń do samodzielnej pracy w domu. 💰 Cena: 180 zł 💡 Zapraszam także panów! Na świecie LPF trenują zawodowi sportowcy – trening poprawia stabilizację, wydolność i chroni kręgosłup. 🗓 6.12 (niedziela) | Trening LPF 2 (średniozaawansowani) ⏰ Grupa 1: 17:00 – 17:50 | Grupa 2: 18:00 – 18:50 👉 Dla osób znających już manewr i podstawowe pozycje. Poznasz nowe ćwiczenia, wzmocnisz efekty pracując z drobnym sprzętem. 💰 Cena: 80 zł 🔥 ZNIŻKA DLA KLUBOWICZÓW Xtreme Fitness! Odbierz 60 zł zniżki na warsztaty lub 30 zł na trening LPF 2! Kod rabatowy znajdziesz na plakatach w klubie lub usłyszysz na moich zajęciach. Liczba miejsc jest ograniczona – nie zwlekaj z zapisem! 🏃‍♀️✨ 👉 Szczegóły i grafiki znajdziesz w karuzeli. A jeśli masz pytania – napisz do mnie w wiadomości prywatnej! 📩 #lowpresurefitness #lpfpoland #hipopresja #plaskibrzuch #treningmedycznyłódź #zdrowajakty #xtremefitnessbrzeziny #miesniednamiednicy

3 minuty oddechu do taśmy rozluźnią dno miednicy lepiej niż masaż? 🧘‍♀️✨ Kiedyś myślałam, że jedynym sposobem na spięte dno miednicy jest praca bezpośrednio na mięśniach — masaż, piłeczki czy rollery 💆‍♀️. Mimo prób, zamiast ulgi często czułam ból i jeszcze większe napięcie. Rolowanie nie jest złe – sama je stosuję, ale spięte dno miednicy to często nie tylko problem mięśniowy, ale problem ciśnienia! 🎈 Wyobraź sobie swój tułów jako cylinder. Jeśli Twój oddech jest płytki, a żebra nieruchome, przepona nie pracuje w pełnym zakresie. Ciśnienie schodzi w dół, a mięśnie dna miednicy – próbując ratować sytuację – pozostają w stałym, obronnym napięciu ⚡️. Robimy około 20 000 oddechów dziennie... pomyśl, ile to niepotrzebnego nacisku! Dlaczego oddech 360° działa tak szybko? Gdy kierujesz powietrze w boki i tył żeber, przepona obniża się prawidłowo. Z każdym wdechem ciśnienie rozkłada się równomiernie, dając dnu miednicy przestrzeń do naturalnego rozluźnienia 🌊. Po co taśma Theraband? Ciało potrzebuje jasnej wskazówki 💡. Opleciona wokół żeber taśma daje opór i sygnał dla mózgu: „tutaj rozciągnij klatkę piersiową przy wdechu”. 👉 Sprawdź to u siebie: Owiń taśmę (lub dłonie) wokół dolnych żeber. Zrób wdech tak, aby rozciągnąć taśmę we wszystkich kierunkach — na boki i do pleców (przód z reguły mamy opanowany) — i poczuj, jak napięcie odpuszcza przy wydechu 🌬️. Nie rezygnuj po pierwszych próbach, daj czas swoim mięśniom unoszącym żebra na wzmocnienie. Już po tygodniu poczujesz zdecydowaną różnicę! Daj znać w komentarzu, jak czujesz swoje dno miednicy po tej próbie! A może ten trening dał Ci jeszcze inne efekty? 👇💬 #trenerkakobietłódź #treninglodz #ZdrowaJakTy #treningoddechowy #miesniednamiednicy

7 na 10 osób z osteoporozą w Polsce NIE MA POJĘCIA, że choruje. 🚨 Ta choroba rozwija się po cichu, nie boli i długo nie daje o sobie znać. Często pierwszym objawem jest dopiero złamanie kości przy błahym potknięciu lub uderzeniu o szafkę. ❗Szacuje się, że osteoporoza dotyka aż co 3. kobietę po 50. roku życia. Czy jesteś w grupie ryzyka? 🔍 Sprawdź na liście poniżej: • Wiek (kobiety 65+, mężczyźni 70+) • Wczesna menopauza (przed 45. rokiem życia) • Niska masa ciała (BMI < 18,5 lub waga < 57 kg) / mała masa mięśniowa • Choroby towarzyszące (RZS, cukrzyca, choroby tarczycy, jelit) • Dieta uboga w wapń, białko i witaminę D3 • Brak ruchu i palenie papierosów Co warto zrobić, jeśli jesteś w grupie ryzyka? Zrób densytometrię (DXA) – to bezbolesne i bezpieczne badanie gęstości kości (najczęściej kręgosłupa lędźwiowego lub szyjki kości udowej). • Bezpłatnie (NFZ): skierowanie wystawi m.in. reumatolog, ortopeda, endokrynolog czy geriatra. • Prywatnie: koszt to ok. 100–150 zł. Pamiętaj: profilaktyka to nie tylko badania, ale też odpowiednia dieta oraz trening oporowy! 📩 Prześlij ten post mamie, siostrze lub przyjaciółce – być może to właśnie ten impuls, który skłoni je do profilaktyki. 🔔 Zaobserwuj profil, w najbliższych postach pokażę, jak trenować i dbać o kości, jeśli jesteś w grupie ryzyka lub masz już diagnozę! #trenerkakobietłódź #treninglodz #ZdrowaJakTy #treningmedyczny #osteoporoza #osteopatia #menopauza

Czy Low Pressure Fitness (LPF) to trening idealny dla Ciebie? 🤔✨ TAK, jeśli: 🌸 Chcesz zadbać o zdrowie i siłę mięśni dna miednicy 🔥 Szukasz bezpiecznego, a zarazem niezwykle efektywnego treningu brzucha ⏳ Marzysz o smukłej talii 🧘‍♀️ Zmagasz się z bólem dolnego odcinka pleców ✨ Chcesz poprawić swoją postawę i poczuć lekkość w ciele 💪 Potrzebujesz bezpiecznie wrócić do formy (po porodzie, zabiegu lub dłuższej przerwie) To jednak nie wszystko! ➡️ Przesuń karuzelę i sprawdź więcej powodów, dla których warto praktykować LPF, oraz przeczytaj opinie kobiet, które brały udział w poprzednich edycjach! 💬👇 Gotowa, by spróbować? Dołącz do kameralnych warsztatów w Łodzi w przepięknej przestrzeni MUSE Studio Pilates! 🌿 📅 Najbliższe terminy do wyboru: • Sobota, 17 października 16:00 – 18:00 • Niedziela, 18 października 12:30 – 14:30 (Wybierasz jeden, najbardziej dogodny dla siebie dzień!) 🔗 Link do zapisów znajdziesz w moim bio ⬆️ Do zobaczenia na macie! PS Nie pasuje Ci ten termin? Napisz w komentarzu „TERMIN”, a dam Ci znać o kolejnej edycji jako pierwszej! Zapraszam również na indywidualne sesje 1:1, na których krok po kroku nauczę Cię tej niezwykłej metody. #ZdrowaJakTy #TreningDlaKobiet #WarsztatyLPF #LPFPoland #TreningMedyczny #Hipopresja #LPFŁódź #MuseStudioPilates #plaskibrzuch #treningoddechowy #miesniednamiednicy