Wydaje ci się, że absorbujesz kalorie z powietrza?! Czy to wina „zwolnionego metabolizmu”?

Czy metabolizm naprawdę zwalnia z wiekiem?

Masz czasem wrażenie, że nawet jeden kawałek ciasta odbija się na wadze, jakby ciało postanowiło magazynować wszystko „na zapas”? Z wiekiem pojawia się przekonanie, że to „zwolniony metabolizm” jest odpowiedzialny za każdy dodatkowy kilogram. Prawda jest jednak bardziej złożona – wiek wpływa na tempo przemiany materii, ale Ty masz na to spory wpływ.

Co wpływa na tempo metabolizmu?

Metabolizm to nic innego jak zespół procesów odpowiadających za pozyskiwanie i przetwarzanie energii. Spadek jego tempa z wiekiem jest nieunikniony, ale dzieje się to wolniej, niż się powszechnie uważa – około 1–2% na dekadę życia, a u kobiet w okresie menopauzy (50-60 lat) około 3–5%. Oznacza to, że metabolizm nie jest głównym winowajcą nadprogramowych kilogramów. Kluczowa jest tutaj wiedza, jak Twój organizm zużywa energię i na co masz realny wpływ.

Podstawowa przemiana materii (BMR) – ile energii potrzebujesz na „przetrwanie”?

BMR (z ang. basal metabolic rate) to ilość energii, jaką ciało potrzebuje w stanie spoczynku na podtrzymanie funkcji życiowych, takich jak oddychanie, praca serca i regeneracja komórek. Co ciekawe, około 60–80% energii zużywanej przez organizm to właśnie BMR, a jego szczyt przypada około 20. roku życia, kiedy organizm działa na „pełnych obrotach”. Masa poszczególnych organów jest wtedy największa, co przekłada się na wyższe zapotrzebowanie energetyczne.

Czy możesz wpływać na BMR? Tak! Jednym z kluczowych czynników jest masa mięśni. Im więcej ich masz, tym więcej energii potrzebujesz, dlatego regularny trening siłowy może pomóc utrzymać BMR na wyższym poziomie.

podstawowa przemiana materii

Jak NEAT wpływa na spalanie kalorii?

Kolejnym ważnym elementem jest NEAT (non-exercise activity thermogenesis), czyli energia zużywana na codzienne, nieformalne aktywności – spacer z psem, praca w ogródku, chodzenie po domu. Okazuje się, że ten typ aktywności może zużywać więcej energii niż trening! Warto pamiętać, że codzienne nawyki, takie jak korzystanie z windy czy wybieranie samochodu, mają wpływ na nasze NEAT. Dodając trochę ruchu, nie tylko podkręcisz metabolizm, ale też wyrobisz zdrowe nawyki.

Co możesz zrobić, aby zwiększyć swoje tempo przemiany materii?

Aby „rozruszać” swój metabolizm, nie musisz diametralnie zmieniać życia, wystarczy kilka drobnych nawyków, które będą miały duże znaczenie:

  • Włącz trening siłowy – mięśnie spalają kalorie nawet w stanie spoczynku, dlatego budowanie ich masy pomoże podnieść BMR.
  • Ruszaj się przy codziennych czynnościach – wybierz schody zamiast windy, zrezygnuj z samochodu na rzecz spaceru chociaż raz w tygodniu. Nawet prace domowe czy krótki spacer mają znaczenie!
  • Zwróć uwagę na dietę – około 10% energii zużywasz na trawienie i przyswajanie składników odżywczych. Zróżnicowana i pełnowartościowa dieta, bogata w białko, może dodatkowo wspomóc ten proces.

Podsumowanie i wskazówki

Zarówno wiek, jak i styl życia wpływają na tempo metabolizmu, ale nie musisz oddawać kontroli. Włączając do codzienności aktywności, które wymagają od Ciebie ruchu, dodasz ciału energii do działania i podkręcisz tempo spalania kalorii. Pamiętaj, że każdy krok się liczy, a regularność jest kluczem do sukcesu!

Zachęcam do śledzenia mojego bloga oraz profilu na Instagramie, gdzie znajdziesz kolejne wskazówki i inspiracje, aby w pełni przejąć kontrolę nad zdrowiem i kondycją!

Podobne wpisy