Efekty Low Pressure Fitness – kiedy i dlaczego warto trenować?

Jakie efekty daje LPF?

Głównym celem treningu LPF jest regulacja ciśnienia wewnątrz brzucha, które wzrasta podczas wykonywania codziennych czynności, ćwiczeń siłowych – w tym tradycyjnych brzuszków, a także, kiedy kaszlemy czy kichamy.  Wysokie ciśnienie wewnątrzbrzuszne ma duży wpływ na nasze ciało. Może powodować „spychanie” narządów wewnętrznych – a stąd już tylko krok do rozejścia mięśni brzucha czy problemów z mięśniami dna miednicy. „Stłoczone” w dole brzucha narządy, nie pozwalają także na osiągnięcie efektu „płaskiego brzucha” w tradycyjny sposób. Wyrównanie ciśnienia w jamie brzucha powoduje aktywację i wzmocnienie mięśni CORE, czyli mięśni brzucha, mięśni dna miednicy oraz ogólną poprawę postawy ciała. To trening, który wzmacnia, usprawnia, mięśnie  głębokie od środka.

Regularna praktyka LPF przynosi wiele korzyści:

  • Poprawa postawy – zmniejsza nadmierne napięcie w odcinku lędźwiowym i wpływa na lepszą stabilizację ciała.
  • Jędrniejszy brzuch i węższa talia – poprawa napięcia mięśni od wewnątrz, zwiększenie plastyczności tkanek i ruchomości klatki piersiowej, składają się znaczącą poprawę estetyki brzucha
  • Usprawnienie dna miednicy – LPF wzmacnia i uelastycznia mięśnie dna miednicy, co pomaga w zapobieganiu i rehabilitacji  problemów uroginekologicznych
  • Rehabilitacja rozejścia mięśnia prostego – trening wspiera regenerację mięśni brzucha i poprawia napięcie kresy białej
  • Zmniejszenie problemów trawiennych, dolegliwości ze strony brzucha – trening oddechowy i posturalny LPF zmniejsza takie objawy jak wzdęcia, zaparcia, biegunki oraz bóle brzucha
  • Lepsza wydolność organizmu – LPF uczy efektywnej pracy z przeponą i wpływa na lepsze dotlenienie organizmu.

Czy trening LPF jest dla każdego?

LPF zyskuje coraz więcej zagorzałych zwolenników, korzyści z regularnej praktyki doceniają nie tylko kobiety po ciąży, panie zmagające się z endometriozą, ciężkim PMS  ale także sportowcy szukający sposobów na zwiększenie wydolności. Jednak ćwiczenia hipopresyjne mają też ograniczenia. Wykonanie manewrów hipopresyjnych jest niewskazane w ciąży. Ponieważ trening mocno angażuje nasze organy wewnątrz miednicy, młode mamy mogą zacząć ćwiczenia po minimum 6 tygodniach po porodzie naturalnym, po 12 stu tygodniach od cięcia cesarskiego.
12 tygodni przerwy jest także zalecane po innych zabiegach, operacjach w obrębie brzucha. Przeciwwskazaniem do praktyki LPF jest także nieuregulowane nadciśnienie tętnicze.

Kiedy możesz spodziewać się pierwszych rezultatów?

To niezwykłe, ale pierwsze efekty treningu poczujesz od razu po pierwszym treningu! Jakie? Poczujesz się lżejsza, poczujesz, że jesteś w stanie ruszyć mięśniami, które do tej pory wydawały się nie do ruszenia!
Powtarzanie kilkuminutowego treningu, co 2/3 dni przez miesiąc przyniesie Ci efekt w postaci bardziej elastycznego, plastycznego brzucha i zmniejszenie obwodu w talii!

Oczywiście LPF nie ma zastąpić innych form aktywności, ale je uzupełnić o dodatkową stymulację mięśni od wewnątrz. Także nie jest to alternatywa dla zdrowego trybu życia, ale bardzo efektywny jego element.

Jak zacząć trenować LPF?

Najlepiej pod okiem certyfikowanego trenera. Listę instruktorów znajdziesz tutaj.
Możesz też zapisać się na warsztaty – jeśli jesteś z Łodzi lub okolic, zapraszam na spotkania prowadzone przeze mnie! Szczegóły warsztatów znajdziesz tutaj.

Podobne wpisy